Género: Hombre Mujer

Edad (años):

Peso (kg):

Altura (cm):

Fórmula para TMB: Mifflin-St Jeor (recomendada) Harris-Benedict revisada

Nivel de Actividad: Sedentario (poco o nada de ejercicio) Ligero (ejercicio ligero 1-3 días/semana) Moderado (ejercicio moderado 3-5 días/semana) Intenso (ejercicio intenso 6-7 días/semana) Muy intenso (ejercicio muy intenso, trabajo físico)

¿Cuál es tu objetivo principal? Perder grasa Mantenimiento Ganar masa muscular

¿Cuánto déficit/superávit calórico diario quieres? Déficit/superávit ligero Déficit/superávit moderado Déficit/superávit agresivo Déficit/superávit muy agresivo

Modo de cálculo: Por porcentajes (%) Por gramos por kilo de peso (g/kg)